Ernährung

[Dragoon]

Hallö.

Ich hab jetzt die ganze Zeit trainiert und trainiert.
Würde gern ein Sixpack haben, den Ansatz sieht man schon, aber nur wenn ich mich strecke  oder so.
Auf Ernährung hab ich nie viel geachtet, da ich als Vegetarier eh kaum Fett zu mir nehme.

Ich würde nun gerne mein Körperfett runtersetzen, da die kleinen Muskeln sich darunter "verstecken".
Dürfte bei mir so um die 20% liegen, runter muss ich min. 10%.
Meine Buddy der mit mir trainiert meint, ich sollte morgens nix essen, direkt ins Training und high intensitiy cardio machen, dass würde dann voll reinknüppeln und gut Fett verbrennen und ein intermittent fasting machen.
Meine Freundin meint, ohne ein Frühstück, kommt der Stoffwechsel und der Kreislauf erst garnicht in fahrt und fährt dann auf Sparflamme und verbrennt mal garnix.
Der Buddy guckt sich min. 5 Std. am Tag irgendwelche Trainings- und Ernährungsvideos an, die Freundin hatte 2 Jahre Ernährung in der Schule.

Wem kann ich jetzt glauben?

Ich würde wirklich gerne noch vor Ende des Sommers Erfolge sehen 

[Hellraiser]

Ich würde wirklich gerne noch vor Ende des Sommers Erfolge sehen 

mit sowas fängt man schon im Frühjahr an
ende des sommers hast wohl nicht mehr viel davon 

so aber nun zu den 2 meinungen

1. wenn du nichst isst, muss der körper an seine reserven gehen
aber das erste was verwertet wird sind die muskeln
d.h. bevor du fett verlierst, geht erstmal der Bizeps zurück

und dem Körper auch etwas wegnehmen ist nicht gut, dir fehlen dann auch andere sachen
und du verarscht dich nur selbst damit

2. Deine freundin hat da eher recht
du musst einfach nur etwas anderst essen
zum abnehemen, wenig bis keine carbs
und wenn es doch sein muss, dann nur vollkorn

etwas eiweis erhöhen dann passt das schon von dem her

dein gewicht steuerst du durch die Carbs, viel Carbs bedeutet zunehmen
deshabl bestehen weightgainer auch zu 90% aus KH

Auch Creatin Produkte würde ich in der Phase vermeiden, da sie wasser einlagern
auch unter der haut, dann ist dei sixpack auch wieder weg

das Beste Training für gute bauchmuskeln ist immernoch das Laufen
min. jeden 2.Tag laufen gehen ( kannst auch jeden tag )
Beim laufen ist dein bauch permanent angespannt und das haut wirklich rein 

dann liest du dir noch den unterschied zwischen Aerobes und anaerobes Training durch

http://www.richtig-joggen.net/aerobes-und-anaerobes-training.html

[Dragoon]

Wieso hab ich dann nichts davon?
Du meinst sicher , nur weil ich dann nix zeigen kann draussen
Das interessiert mich nämlich nicht die Bohne, ich will nur gut aussehen für mich und meine Freundin
Egal welche Jahreszeit ^^

Warum wird der Bizeps denn zuerst verwertet anstatt dem Fett, dass musst du mir jetzt mal genau erklären !

Nunja, da ich Vegetarier bin, besteht 90% meiner Ernährung aus Carbs.
Und Eiweiß beziehe ich aus denselben Dingen, wo auch Carbs drin sind.
Das ist also etwas sehr schwer, Eiweiß zu erhöhen und Carbs zu reduzieren.

Weight Gainer oder Creatine nehme ich nicht zu mir.
Hab sogar den PreBooster abgesetzt und trainiere jetzt ohne alles, außer dem Protein Shake (Peak Protein 85) nach dem Training.

Cardio hab ich bisher kaum gemacht, will dies aber jetzt an den Trainingsfreien Tagen einbauen, halt ne Stunde Laufband oder Fahrrad mit intensiv Intervallen.

[Hellraiser]

Warum wird der Bizeps denn zuerst verwertet anstatt dem Fett, dass musst du mir jetzt mal genau erklären !

Damit war eigentlich generell die Muskulatur gemeint
aber an einem kleineren Muskel wie dem Bizeps, fällt es zuerst auf 

Wieso hab ich dann nichts davon?
Du meinst sicher , nur weil ich dann nix zeigen kann draussen
Das interessiert mich nämlich nicht die Bohne, ich will nur gut aussehen für mich und meine Freundin
Egal welche Jahreszeit ^^

Mit den Jahreszeiten hängt auch ein bisschen dein Stoffwechsel zusammen
Im Winter nutzt man das um Masse auf zu bauen
während man im Frühjahr bis hin zum Sommer definiert
und im Sommer auch mal ne trainingspause einlegt
der Körper braucht auch ab und an mal ne Pause
gerade bei der Hitze im Sommer ist sowas auch mal gut

...außer dem Protein Shake (Peak Protein 85) nach dem Training.

Genau das ist total falsch, nach dem Trining braucht dein Körper KH um seinen clucosespeicher wieder auf zufüllen
Eiweis dient als Baustein das die Muskluatur wachsen kann, welches man eben in der Ruhephase trinkt
am besten vor dem schlafen gehen

wenn du nach dem Training nichts isst, dann trägt das auch dazu bei das du abnimmst
also nach dem training ein gatorade oder so, sonst nichts

Nunja, da ich Vegetarier bin, besteht 90% meiner Ernährung aus Carbs.
Und Eiweiß beziehe ich aus denselben Dingen, wo auch Carbs drin sind.
Das ist also etwas sehr schwer, Eiweiß zu erhöhen und Carbs zu reduzieren.

Es gibt soooooooooooooooooooo viele alternativen
stell dir mal vor du machst dir einen geilen Salat mit richtig schönen Tofustückchen drinne
sowas da



oder sowas da, quark gerichte


anstatt fleisch eben Tofu


aber auf jeden fall keine Nudeln oder reis

[Dragoon]

Und wie schauts aus wenn im Protein Shake auch noch Glucofast drin  ist
Ich trink den Protein Shake auch, damit ich kein Hunger hab und mich vollstopf nach dem Training.

Am Besten ich ernähr mich nur noch von Salat
Nudeln und Reis sind meine Hauptgerichte, was soll ich denn dann noch essen O_O

[Hellraiser]

Am Besten ich ernähr mich nur noch von Salat

ja du bist ja der Pflanzenfresser nicht ich 

eben keine nudeln und reis mehr denn das sind halt die KH Bomben schlecht hin
was ja nicht heisst das du es für immer machen musst
nur für die dauer einer Kur

am besten schaust einfach mal nach vernünftigen rezepten
2 beispiele habe ich dir ja schon gezeigt wobei Tofu der Kernpunkt deiner ernährung seien sollte
damit lässt sich soviel machen und gut ist es auch

eben viel gemüse und obst
du kannst dir auch mal einen geilen obstsalat zum frühstück machen



hier gibt es auch eine homepage die siech mit essen ohne kh beschäftigt
http://www.essenohnekohlenhydrate.org/

eigentlich sollst du auch nicht komplett darauf verzichten, nur so wenig wie möglich
aber auf den Proteindrink würde ich nach dem Training verzichten
1,5-2std. nach dem training nichts essen, dann kommst du in den katabolen bereich und nimmst ab

[Dragoon]

Tofu ist teuer 

Na gut, ess ich absofort mehr Salate.

Dann trink ich den Protein Shake morgens, damit er meine Muskeln schützt beim Cardio und nach dem Training ess ich halt nix bis irgendwann abends.

[Hellraiser]

Tofu ist teuer 

Vegan leben ist nunmal teuer
vorallem willst du ja was

Dann trink ich den Protein Shake morgens, damit er meine Muskeln schützt beim Cardio und nach dem Training ess ich halt nix bis irgendwann abends.

den shake nimmst du vorm schlafengehen
der bringt dir auch beim training mittags nichts mehr
vor dem training brauchst du BCAA, das schüzt deine muskulatur 

Am besten ist es wirklich, das du dir mal ein paar bücher liest
einmal über Vegetarisch ernährung im Bodybuilding
und dann ein buch wo die supplemente erklärt werden und wie man sie einsetzt

[Dragoon]

dafür hab ich eigentlich mein mitbewohner der sich videos den ganzen tag reinzieht und sich beliest und mich berät. nur hat er wie siehe hier, nicht immer ganz recht

[Hellraiser]

er scheint aber auch wohl eher sein ganzes wissen auf sich zu beziehen
manche leute essen 2 tage nichts und nehemen sofort ab, andere denen giebts du ne bananne
und die drehen gleich durch und sehen aus wie hulk

[Dragoon]

meinst du ungefähr so
http://youtu.be/BLYlf7Zolzk